Ako prežiť sviatky v prítomnom okamihu? (mindfulness 17)

Je už Prvý sviatok vianočný, sviatky sú v plnom prúde. Tento rok to vyšlo tak, že mnoho z nás pracujúcich má voľno až do 6.januára a neminuli pritom ani mnoho dovolenky. Ja som výnimkou, pretože milujem svoju prácu a voľné dni šetrím na jar, kedy ich viem lepšie využiť 🙂 Takže ako prežiť dni voľna, no najmä návštev, varenia, príprav, nákupov, cestovania… v prítomnom okamihu? Touto témou sa zoberali aj na mojej obľúbenej stránke a dovolil som si podľa nej pre vás pripraviť nejaké tipy, ktoré si myslím, že by fungovali mne 😉 Ja idem do toho, čo vy?

Kliknite, ak chcete čítať ďalej

Prečo sa vrátiť domov do nášho tela? (mbctw2-1)

Druhý týždeň MBCT programu bol pre mňa kľúčový. Zistil som, že aj ja patrím medzi nespočetné milióny ľudí, ktorí tým, že žijú vo svojich myšlienkach, nie sú vnímaví na signály, ktorými s nimi komunikuje ich telo. U mňa to bolo najmä preto, že som svoje telo nemal rád, nebol som s ním spokojný, bolo pre mňa pôvodom mnohej hanby a strachov, ba niekedy aj hnevu. Nedokázal som prijať svoje telo, odmietal som ho a stalo sa predmetom mojich najprimitívnejších obranných mechanizmov – popierania a vytesňovania. Myslím si, že práve pre môj vzťah k telu som sa podvedome rozhodol radšej žiť v hlave. Moju hlavu a intelekt som mal rád. Continue reading

Ako dieťa s hračkou v rukách (mbct1-3)

Po hrozienkovom cvičení začíname mať predstavu o cene, ktorú platíme za nepozornosť maličkostiam v našich životoch.  Ďalším krokom na ceste k plnému prežívaniu je začať sa učiť všímať si, trénovať si pozornosť. Na to je v MBCT programe viacero cvičení a prvým z nich je cvičenie na všímanie si tela a dýchania.

Text (SK) a audio (ENG) nájdete kliknutím na tento link.

O mojej mysli som sa naučil týmto cvičením mnoho. A pomohlo mi ju omnoho viac prijať, pretože som zistil, že je rovnaká ako každá iná, zdravá myseľ, hoci som o tom už niekedy pochyboval.

Continue reading

Naše kotvy v prítomnom okamihu (mindfulness 13)

Život vie byť niekedy rýchly. Cez deň sa toho stane mnoho a ani si nevšimneme ako a stratíme kontakt s prítomnosťou. Mód robiť s jeho snahou nájsť riešenie na všetky naše problémy vrátane problému “príliš veľkého množstva myšlienok” a “straty kontaktu s prítomným okamihom” prevezme automaticky kontrolu a my sme sa opať dostali do pohyblivého piesku, do deštruktívnej špirály. A na jej konci je vyčerpanie, nervozita, možno vyhorenie, chronický únava, úzkosti alebo aj depresia. Záleží…

V takýchto prípadoch sa učím všimnúť si, čo sa deje, pretože scenár je vždy veľmi podobný. A skôr ako sa začnem naplno točiť v bludnom kruhu, spomeniem si, že to môžem stopnúť a zakotviť sa v prítomnom okamihu, zamerať sa na “tu a teraz” a nedovoliť módu robiť a jeho autopilotu, aby prevzal kontrolu nad mojím životom.

Kotvy v prítomnom okamihu

Continue reading

Cena za nepozornosť! (mbct1-2)

Asi každý poctivý kurz učenia sa umeniu žiť v prítomnom okamihu pre zdravie sa začína “Hrozienkovým cvičením”. Prečo? Pretože prvým krokom k naučeniu sa žiť tu a teraz, je odhalenie nášho autopilota a uvedomenie si, o čo všetko prichádzame tým, že si nevšímame, čo sa deje v našom tele, našej duší a v našom okolí v prítomnom okamihu, okamih za okamihom.

Ak chcete na jednom hrozienku spoznať príchuť, o čom tréning všímavosti je, tu sú inštrukcie k Hrozienkovému cvičeniu. Cvičenie je potrebné urobiť len raz, avšak je zrejmé, že ho môžeme opakovať koľkokrát chceme.

Po úspešnom hrozienkovom cvičení môžeme získať predstavu, aký je rozdiel, keď robíme veci a keď robíme veci venujúc im našu plnú pozornosť. Rovnako môžeme získať poňatie o “nákladoch” za nepozornosť. Predstavte si, koľko pôžitku z videnia, počutia, chuti, vône, dotyku … nám uniká len tým, že venujeme pozornosť niečomu inému, napr. tomu, čo budeme robiť ako ďalšie.

Continue reading

Ako mindfulness zmenilo moju modlitbu 1

Mindfulness program, ktorého sa zúčastňujem, je skutočne zameraný na

Samotná prax a rozvoj týchto dvoch zručností (a iných, o ktorých som ešte nepísal, no budem neskôr) majú dopad na prakticky každú oblasť môjho života, teda aj na môj modlitebný život.

Continue reading

Rozoznáte 300 chutí v čokoláde? (mindfulness 12)

Bdelá pozornosť je aj o znovunájdení neobyčajnosti v obyčajných veciach. Je o všímaní si detailov, ktoré bežne prehliadame a ktoré majú potenciál obohatiť našu skúsenosť, obdarovať nás radosťou. Bez nich by prítomný okamih mohol byť skutočne bezútešné miesto, z ktorého by sa oplatilo újsť do sveta v naších hlavách a prežiť život v nich. Avšak nie je.

Prvým praktickým cvičením ešte pred začatím 8 týždňového MBCT programu, bolo pre mňa toto čokoládové cvičenie. Skúste si ho urobiť podľa uvedených inštrukcií a môžete zdieľať v komentoch pod blogom alebo na FB, čo ste počas neho o sebe, čokoláde alebo bdelej pozornosti (mindfulness) objavili.

Čokoládové cvičenie

Continue reading