Ako byť opäť banánom? (mindfulness 18)

Plné prežívanie je jedným z najdôležitejších prínosov MBCT programu pre môj život. Pamätám si, ako som fungoval do roku 2013. Veľmi som sa chcel mať dobre, cítiť sa dobre, silný a bál som sa nepríjemných emócií. Príjemné emócie som sa snažil vyrábať si v hlave a nepríjemné som potláčal, pretože som veril, že by som ich nemal mať, veď predsa racionálne nie je dôvod. Okrem potláčania tu bolo popieranie. Doteraz si pamätám, ako som volal terapeutke, že sa súrne potrebujem stretnúť, pretože mám obrovskú radosť a neviem ju zvládnuť 😀 No a na sedení sme zistili, že to, čomu ja hovorím radosť, iní volajú úzkosť, strach. Myslel som si, koľko radosti mám v živote a mal som pritom len chronicky hyperaktívnu amygdalu 😀

Kliknite pre pokračovanie v čítaní

Body scan – očakávanie versus realita (mbctw2-3)

Po dlhšej odmlke spôsobenej vyššou pracovnou záťažou a mojou následnou neochotou duševne pracovať pri tvorbe blogu sa ozývam opäť! Nie preto, že by v práci toho bolo menej, ale preto, že blog je jedna z mojich priorít.

V predošlých blogoch som sa zaoberal myšlienkami o tom, že často žijeme len v hlave a zabúdame na telo. A následne som písal o jednom cvičení, ktorého účelom je tento stav zvrátiť a opäť spojiť myseľ a telo. V dnešnom blogu by som chcel zdieľať moje skúsenosti s týmto cvičením a čo sa mi po 5 mesiacoch s mindfulness podarilo. Kliknite, ak chcete čítať ďalej

Telo a myseľ opäť jedno (mbctw2-2)

Cvičenie na skenovanie tela je krásne a účinné. Aj teraz, po 4 mesiacoch je jedno z mojich najobľúbenejších a často ho praktizujem, najmä večer pred spaním. Nie preto, že by jeho účelom bola relaxácia, ale preto, že je to jeden z pre mňa najvzácnejších benefitov.

Cieľom cvičenia na skenovanie tela je znovuspojenie sa so svojím telom, scelenie mysle a tela do jedného mocného a nenarušeného celku. Telo je totiž neustále v prítomnosti, kým myseľ nie. Keď sú prepojené, je pre myseľ jednoduchšie byť prítomná v tomto okamihu.

V cvičení skenovanie tela sme pozvaní smerovať našu pozornosť na jednotlivé časti nášho tela, držať každú časť na krátku chvíľu v nehodnotiacej, skúmavej pozornosti, pokým sa nerozhodneme presmerovať “lúč našej pozornosti” na ďalšiu oblasť, až pokým takto nepreskenujeme komplet celé telo. Týmto cvičením si nie len cibríme pozornosť, ale aj láskavosť a zvedavosť.

Jedným z cieľov skenovania tela je získať skúsenosť, že je rozdiel cítiť telo a jeho signály a rozmýšľať o tele a fyzických vnemoch. Cítiť telo znamená byť prítomný, v móde byť, rozmýšľať o tele znamená byť v hlave a v móde robiť.

Samotný text k tomuto cvičeniu nájdete v tomto príspevku.

https://andrejkamensky.wordpress.com/2014/11/10/cvicenie-skenovanie-tela-instrukcie/

V nasledujúcom blogu o spojení tela a mysle sa budem zdielať s mojimi skúsenosťami s týmto cvičením. Už teraz sa teším 🙂

Cvičenie skenovanie tela – inštrukcie (cvičenie 2)

Toto cvičenie patrí tématicky k blogom o vrátení sa domov do svojho tela a o spojení nášho tela a našej mysle.

Ak viete po anglicky, odporúčam vždy, ak je to možné, robiť si toto cvičenie aj s audio nahrávkou. Nahrávka ku knihe od Prof. Williamsa z Oxfordu, ktorého kniha je námetom mojich blogov, je tu. (keďže je to youtube link, neviem zaručiť jeho funkčnosť v budúcnosti)

Text k meditácii v SJ uvádzam nižšie.

Je dôležité uvedomiť si, že toto cvičenie trvá asi 15 minút a veľmi odporúčam vyhradiť si naň čas. Ak sa budeme spoliehať na to, že si ho budeme robiť, ak nám čas ostane, tak si ho možno nikdy neurobíme. Vytvoriť si pevný časový blok na toto cvičenie odporúča aj Prof. Williams. Pre dosiahnutie cieľa tohto cvičenia je potrebné ho praktizovať často a podľa inštrukcií. Prvý týždeň 2x denne aspoň 6 dní zo 7. Neskôr podľa potreby. Continue reading

Ako dieťa s hračkou v rukách (mbct1-3)

Po hrozienkovom cvičení začíname mať predstavu o cene, ktorú platíme za nepozornosť maličkostiam v našich životoch.  Ďalším krokom na ceste k plnému prežívaniu je začať sa učiť všímať si, trénovať si pozornosť. Na to je v MBCT programe viacero cvičení a prvým z nich je cvičenie na všímanie si tela a dýchania.

Text (SK) a audio (ENG) nájdete kliknutím na tento link.

O mojej mysli som sa naučil týmto cvičením mnoho. A pomohlo mi ju omnoho viac prijať, pretože som zistil, že je rovnaká ako každá iná, zdravá myseľ, hoci som o tom už niekedy pochyboval.

Continue reading

Všímanie si tela a dýchania (Cvičenie 1)

Nasledovnú meditáciu je vhodné si najprv prečítať a ak viete po anglicky, urobiť si ju prakticky najskôr za pomoci audia. Ak nie, stačí podľa toho, čo si zapamätáte. Je dôležitý princíú meditácie, nie dôsledné dodržiavanie pokynov.

Audio nahrávka v Anglictine je k dispozícii na tomto linku.

Usadenie sa

  •  Usaďte sa do pohodlnej polohy, najlepšie na stoličku, zem alebo posteľ. Je dôležité sedieť vzpriamene a aby sa chrbtica podopierala sama (teda nie opretí o stenu alebo stoličku). Chrbtica by mala byť vystretá, nie napätá, ale v príjemnej polohe. Nohy majte položené na zemi, pokiaľ možno vyzuté a neprekrížené. Oči pokiaľ možno zavrite alebo aspoň znížte pohľad smerom k zemi.

Continue reading