Telo a myseľ opäť jedno (mbctw2-2)

Cvičenie na skenovanie tela je krásne a účinné. Aj teraz, po 4 mesiacoch je jedno z mojich najobľúbenejších a často ho praktizujem, najmä večer pred spaním. Nie preto, že by jeho účelom bola relaxácia, ale preto, že je to jeden z pre mňa najvzácnejších benefitov.

Cieľom cvičenia na skenovanie tela je znovuspojenie sa so svojím telom, scelenie mysle a tela do jedného mocného a nenarušeného celku. Telo je totiž neustále v prítomnosti, kým myseľ nie. Keď sú prepojené, je pre myseľ jednoduchšie byť prítomná v tomto okamihu.

V cvičení skenovanie tela sme pozvaní smerovať našu pozornosť na jednotlivé časti nášho tela, držať každú časť na krátku chvíľu v nehodnotiacej, skúmavej pozornosti, pokým sa nerozhodneme presmerovať “lúč našej pozornosti” na ďalšiu oblasť, až pokým takto nepreskenujeme komplet celé telo. Týmto cvičením si nie len cibríme pozornosť, ale aj láskavosť a zvedavosť.

Jedným z cieľov skenovania tela je získať skúsenosť, že je rozdiel cítiť telo a jeho signály a rozmýšľať o tele a fyzických vnemoch. Cítiť telo znamená byť prítomný, v móde byť, rozmýšľať o tele znamená byť v hlave a v móde robiť.

Samotný text k tomuto cvičeniu nájdete v tomto príspevku.

https://andrejkamensky.wordpress.com/2014/11/10/cvicenie-skenovanie-tela-instrukcie/

V nasledujúcom blogu o spojení tela a mysle sa budem zdielať s mojimi skúsenosťami s týmto cvičením. Už teraz sa teším 🙂

Advertisements

Cvičenie skenovanie tela – inštrukcie (cvičenie 2)

Toto cvičenie patrí tématicky k blogom o vrátení sa domov do svojho tela a o spojení nášho tela a našej mysle.

Ak viete po anglicky, odporúčam vždy, ak je to možné, robiť si toto cvičenie aj s audio nahrávkou. Nahrávka ku knihe od Prof. Williamsa z Oxfordu, ktorého kniha je námetom mojich blogov, je tu. (keďže je to youtube link, neviem zaručiť jeho funkčnosť v budúcnosti)

Text k meditácii v SJ uvádzam nižšie.

Je dôležité uvedomiť si, že toto cvičenie trvá asi 15 minút a veľmi odporúčam vyhradiť si naň čas. Ak sa budeme spoliehať na to, že si ho budeme robiť, ak nám čas ostane, tak si ho možno nikdy neurobíme. Vytvoriť si pevný časový blok na toto cvičenie odporúča aj Prof. Williams. Pre dosiahnutie cieľa tohto cvičenia je potrebné ho praktizovať často a podľa inštrukcií. Prvý týždeň 2x denne aspoň 6 dní zo 7. Neskôr podľa potreby. Continue reading

Prečo sa vrátiť domov do nášho tela? (mbctw2-1)

Druhý týždeň MBCT programu bol pre mňa kľúčový. Zistil som, že aj ja patrím medzi nespočetné milióny ľudí, ktorí tým, že žijú vo svojich myšlienkach, nie sú vnímaví na signály, ktorými s nimi komunikuje ich telo. U mňa to bolo najmä preto, že som svoje telo nemal rád, nebol som s ním spokojný, bolo pre mňa pôvodom mnohej hanby a strachov, ba niekedy aj hnevu. Nedokázal som prijať svoje telo, odmietal som ho a stalo sa predmetom mojich najprimitívnejších obranných mechanizmov – popierania a vytesňovania. Myslím si, že práve pre môj vzťah k telu som sa podvedome rozhodol radšej žiť v hlave. Moju hlavu a intelekt som mal rád. Continue reading

Ako dieťa s hračkou v rukách (mbct1-3)

Po hrozienkovom cvičení začíname mať predstavu o cene, ktorú platíme za nepozornosť maličkostiam v našich životoch.  Ďalším krokom na ceste k plnému prežívaniu je začať sa učiť všímať si, trénovať si pozornosť. Na to je v MBCT programe viacero cvičení a prvým z nich je cvičenie na všímanie si tela a dýchania.

Text (SK) a audio (ENG) nájdete kliknutím na tento link.

O mojej mysli som sa naučil týmto cvičením mnoho. A pomohlo mi ju omnoho viac prijať, pretože som zistil, že je rovnaká ako každá iná, zdravá myseľ, hoci som o tom už niekedy pochyboval.

Continue reading

Všímanie si tela a dýchania (Cvičenie 1)

Nasledovnú meditáciu je vhodné si najprv prečítať a ak viete po anglicky, urobiť si ju prakticky najskôr za pomoci audia. Ak nie, stačí podľa toho, čo si zapamätáte. Je dôležitý princíú meditácie, nie dôsledné dodržiavanie pokynov.

Audio nahrávka v Anglictine je k dispozícii na tomto linku.

Usadenie sa

  •  Usaďte sa do pohodlnej polohy, najlepšie na stoličku, zem alebo posteľ. Je dôležité sedieť vzpriamene a aby sa chrbtica podopierala sama (teda nie opretí o stenu alebo stoličku). Chrbtica by mala byť vystretá, nie napätá, ale v príjemnej polohe. Nohy majte položené na zemi, pokiaľ možno vyzuté a neprekrížené. Oči pokiaľ možno zavrite alebo aspoň znížte pohľad smerom k zemi.

Continue reading

Naše kotvy v prítomnom okamihu (mindfulness 13)

Život vie byť niekedy rýchly. Cez deň sa toho stane mnoho a ani si nevšimneme ako a stratíme kontakt s prítomnosťou. Mód robiť s jeho snahou nájsť riešenie na všetky naše problémy vrátane problému “príliš veľkého množstva myšlienok” a “straty kontaktu s prítomným okamihom” prevezme automaticky kontrolu a my sme sa opať dostali do pohyblivého piesku, do deštruktívnej špirály. A na jej konci je vyčerpanie, nervozita, možno vyhorenie, chronický únava, úzkosti alebo aj depresia. Záleží…

V takýchto prípadoch sa učím všimnúť si, čo sa deje, pretože scenár je vždy veľmi podobný. A skôr ako sa začnem naplno točiť v bludnom kruhu, spomeniem si, že to môžem stopnúť a zakotviť sa v prítomnom okamihu, zamerať sa na “tu a teraz” a nedovoliť módu robiť a jeho autopilotu, aby prevzal kontrolu nad mojím životom.

Kotvy v prítomnom okamihu

Continue reading

Cena za nepozornosť! (mbct1-2)

Asi každý poctivý kurz učenia sa umeniu žiť v prítomnom okamihu pre zdravie sa začína “Hrozienkovým cvičením”. Prečo? Pretože prvým krokom k naučeniu sa žiť tu a teraz, je odhalenie nášho autopilota a uvedomenie si, o čo všetko prichádzame tým, že si nevšímame, čo sa deje v našom tele, našej duší a v našom okolí v prítomnom okamihu, okamih za okamihom.

Ak chcete na jednom hrozienku spoznať príchuť, o čom tréning všímavosti je, tu sú inštrukcie k Hrozienkovému cvičeniu. Cvičenie je potrebné urobiť len raz, avšak je zrejmé, že ho môžeme opakovať koľkokrát chceme.

Po úspešnom hrozienkovom cvičení môžeme získať predstavu, aký je rozdiel, keď robíme veci a keď robíme veci venujúc im našu plnú pozornosť. Rovnako môžeme získať poňatie o “nákladoch” za nepozornosť. Predstavte si, koľko pôžitku z videnia, počutia, chuti, vône, dotyku … nám uniká len tým, že venujeme pozornosť niečomu inému, napr. tomu, čo budeme robiť ako ďalšie.

Continue reading