Ako byť opäť banánom? (mindfulness 18)

Plné prežívanie je jedným z najdôležitejších prínosov MBCT programu pre môj život. Pamätám si, ako som fungoval do roku 2013. Veľmi som sa chcel mať dobre, cítiť sa dobre, silný a bál som sa nepríjemných emócií. Príjemné emócie som sa snažil vyrábať si v hlave a nepríjemné som potláčal, pretože som veril, že by som ich nemal mať, veď predsa racionálne nie je dôvod. Okrem potláčania tu bolo popieranie. Doteraz si pamätám, ako som volal terapeutke, že sa súrne potrebujem stretnúť, pretože mám obrovskú radosť a neviem ju zvládnuť 😀 No a na sedení sme zistili, že to, čomu ja hovorím radosť, iní volajú úzkosť, strach. Myslel som si, koľko radosti mám v živote a mal som pritom len chronicky hyperaktívnu amygdalu 😀

Kliknite pre pokračovanie v čítaní

Advertisements

vedieť tak oceniť prítomný okamih (mindfulness 11)

optimistic

Ako tak sedávam na posteli, ležím alebo kráčam a cvičím si všímavosť podľa programu, ktorý často spomínam, občas sa nudím. Všimnúť si nudu je súčasťou cvičenia, je to prejav módu robiť, ktorý sa snaží robiť niečo zaujímavejšie, podnetnejšie, zábavnejšie, viac cool.

Zistil som na sebe, že veľa krát sa utiekam do svojho myšlienkového sveta práve preto, že v prítomnosti ma to nebaví – umývať riad, triediť ponožky, upratovať, cvičiť strečing na chrbticu. Zvykol som si často púšťať hudbu, plánovať alebo fantazírovať a podobne. Robiť popri nezaujímavej činnosti niečo zaujímavé.
Ale čo s tým? Potrebujem sa naučiť žiť tu a teraz, pretože je to zdravé pre moju dušu, telo a zároveň… efektívne. Až o 40%. No čo ak ma to nebaví? Ako sa naučiť oceniť prítomný okamih?
Pomohli mi texty z knihy, ktorú čítam. Odcitujem tu niektoré úryvky v nádeji, že oslovia aj vás.
” Šťastie je pohľad na tie isté veci inými očami.
Život sa odohráva len tu – len v tomto jedinom okamihu. Zajtra a včera nie sú nič viac ako myšlinky. Takže z neho získajte to najlepšie. Neviete, ako dlho tu ešte budete.
Nie je nutné čakať na budúcnosť, ktorá môže byť lepšia ako súčasnosť. Môžete to nájsť už tu a teraz. Možno ste si už všimli (napríklad počas všímavej prechádzky), ako ľahko si nevšimneme nádherné veci alebo ako málo pozornosti im venujeme. Skúste sa zastaviť pri jednoduchých, bežných veciach. Možno môžete venovať týmto aktivitám alebo spontánnym udalostiam pozornosť navyše.
Ktoré aktivity, veci alebo osoby vás v živote robia šťastnými, cítite sa vďaka nim dobre? Dokážete viac oceniť, venovať viac pozornosti a času týmto aktivitám?
Ktoré aktivity, osoby alebo ostatné veci to sú? Dokážete vymenovať aspoň 5?
Viete sa na okamih zastaviť v príjemnom okamihu a uvedomiť si
aké telesné vnemy cítite v týchto momentoch?
aké myšlienky v tých momentoch práve máte?
ako sa cítite v srdci? “

Cvičenie na vďačnosť

Ak túžite po schopnosti pozitívne oceniť prítomný okamih, môžete vyskúšať cvičenie na vďačnosť. Znamená to jednoducho to, že raz denne sa zastavíte a vybavíte si v mysli 10 vecí, za ktoré ste vďační. Môžete ich narát aj na prstoch. Je potrebné narátať aspoň 10, aj ak to nie je ľahké. Veď je to cvičenie, buďte kreatívni. Ja si narátam vždy aspoň 30 🙂 Ako kresťan, ktorý sa učí vďačnosti Bohu každý deň, mám v tom už nemalú prax. Cvičenie je o tom, že vedome privádzame pozornosť k nepatrným prvkom dňa, ktoré sme si pred tým nevšimli. Ak veríte v Boha, môžete za tie veci ďakovať jemu ako osobe. Veď v Písme sa píše, že všetky dobré dary pochádzaju od Boha Otca.
Ako prežívate prítomnosť vy? Je vám v nej dobre alebo skôr nuda? Často sa nechávate vytrhnúť z prítomného okamihu napríklad riešením “dôležitých” problémov, ktoré pre vás vytvorila vaša myseľ?

7 tipov pre vrátenie sa do prítomnosti (mindfulness 5)

Fresh-Morning-Shower_4279R
V jednom z predošlých blogov som písal o mindfulness cvičení, ktoré zaberie približne minútu. V tomto blogu sa chcem podeliť s vami o niekoľko tipov na činnosti, pri ktorých si uvedomujem, že často fungujem v autopilot móde a sú to preto pre mňa skvelé príležitosti pre cvičenie vracania sa do prítomnosti bez špeciálne vyhradeného času na meditáciu.

Multitasking

Multitasking

Neformálne cvičenie mindfulness je prakticky protiklad multitaskingu – robeniu viacero činností naraz. U mňa ako u single muža bez detí je miltitasking napríklad premýšľanie a vnútorné dialógy počas bežných činností ako prechádzka, počúvanie hudby pri práci alebo rozhovor v saune. Alebo pozeranie facebooku v smartfóne pri konverzácii s ľuďmi. Verím, že u ľudí s rodinou môže byť multitasking napr. hranie sa s deťmi počas varenia, rozhovor s manželom popri vešaní prádla a podobne. Akékoľvek neformálne mindfulness cvičenie nie je nič iné ako vedomé rozhodnutie sa robiť len 1 vec “naraz”.

Vždy som si myslel, že multitasking je cieľ. Že toľko toho stihnem, som taký produktívny! Fuuuha, I rock!!! Neskôr som zistil, že je to práve multitasking, ktorý ma robí až o 40 % menej produktívnym, vrhám sa ním do autopilot módu a spôsobujem si zbytočný stres a unavujem sa. Nie že by naplnením života bolo byť produktívny a odškrtávať si položky v taskliste, ktorý som si vymyslel. To nie. Život je tu, aby sme ho žili a prežívali naplno každý okamih, či už je príjemný alebo ťažký. A robenie viacero vecí naraz, prepínanie z aktivity na aktivitu nám všetkým znemožňuje prežívať naplno prítomný okamih.

7 tipov pre mindfulness prežitie inak autopilot činností

octopus_multitasking_nyt-scaled1000

Kliknite pre pokračovanie v čítaní

A čo s tým má autopilot? (mindfulness 2)

V dnešnom blogu sa chcem podeliť o moje ďalšie poznatky o žití v prítomnosti a mindfulness technike ako konkrétnom spôsobe, ako svoju pozornosť na prítomnosť zamerať.

Pôvod mindfulness

Myslím si, že je dôležité spomenúť, že mindfulness je historicky spájané najmä s budhizmom. Budhisti mindfulness poznajú už asi 2500 rokov, pár sto rokov pred narodením Ježiša Krista. Súčasné chápanie mindfulness ako terapeutickej techniky je však na míle vzdialené od tradičného budhistického chápania, nesúvisí filozoficky s týmto náboženstvom. Ale ešte lepšie povedané, byť mindfull, neznamená byť budhista. Mindfulness princípy a cvičenia sú praktizované však aj v kresťanskej tradícii počnúc obdobím púštnych otcov až do dnes. Píšem to preto, lebo viem, že pre niektorých mojich známych môže byť spätosť s budhizmom prekážkou. Nevidím pre to však dôvod, súčasné sekulárne chápania mindfulness ako techniky upriamenia pozornosti na prítomnosť nie sú v konflikte s nijakým náboženstvom, kultúrou ani vedeckým smerom. Mindfulness je len jednoduchý a praktický spôsob, ako si všimnúť a teda uvedomiť svoje myšlienky, pocity, telesné vnemy, vône, chute a vizuálne vnemy… Čokoľvek, čo si bežne nevšímame. Pre ľudí, ktorí sú kresťania a boja sa mindfulness kvôli tejto spätosti dávam do pozornosti biblické odporúčanie: “Všetko skúmajte a čo je dobré, toho sa držte!” 1 Sol 5, 21

Definície

Začal som si obľubovať definície, pretože v krátkosti vedia vystihnúť podstatu a dôležité princípy. Spomeniem tu niektoré z definícií, ktoré sa mne osobne páčia a zdajú sa mi veľmi trefné:

John Kabat-Zinn: “Dávať pozor špeciálnym spôsobom: účelne, v prítomnom okamihu a s nehodnotiacim postojom a takou láskavosťou, akoby od nej záležal život.”
Symingtom & Symington: “proces udržiavania mysle v prítomnom okamihu, počas ktorého zostávame s nehodnotiacim postojom oddelení od potenciálne deštruktívnych myšlienok a pocitov.” (uvádza sa aj ako pracovná definícia kresťanského mindfulness)
Charles Spurgeon: “Nemôžeš vtákom zabrániť, aby ti lietali nad hlavou, ale môžeš im zabrániť, aby si v tvojích vlasoch urobili hniezdo.” Kliknite, ak chcete pokračovať a dozvedieť sa, čo s tým má ten autopilot?