Ako byť opäť banánom? (mindfulness 18)

Plné prežívanie je jedným z najdôležitejších prínosov MBCT programu pre môj život. Pamätám si, ako som fungoval do roku 2013. Veľmi som sa chcel mať dobre, cítiť sa dobre, silný a bál som sa nepríjemných emócií. Príjemné emócie som sa snažil vyrábať si v hlave a nepríjemné som potláčal, pretože som veril, že by som ich nemal mať, veď predsa racionálne nie je dôvod. Okrem potláčania tu bolo popieranie. Doteraz si pamätám, ako som volal terapeutke, že sa súrne potrebujem stretnúť, pretože mám obrovskú radosť a neviem ju zvládnuť 😀 No a na sedení sme zistili, že to, čomu ja hovorím radosť, iní volajú úzkosť, strach. Myslel som si, koľko radosti mám v živote a mal som pritom len chronicky hyperaktívnu amygdalu 😀

Kliknite pre pokračovanie v čítaní

Mód robiť odhalený! (mbctw2-4)

Všetko dobré do Nového roku 2015! Želám vám, aby ste žili v prítomnom okamihu a robili veci vedome 🙂 A veľa zdravia, lásky, pokoja a úspechov v osobnom i pracovnom živote.

Chcel by som dnes pokračovať tam, kde som prestal v MBCT programe a dokončiť kapitolu o cvičení Body-scan. Toto cvičenie je podľa mňa jedným z najdôležitejších pre naučenie sa umeniu žiť v prítomnom okamihu. Pretože

  • sa učíme zamerať na telo, ktoré existuje práve v tomto okamihu
  • naučíme sa pozorovať a vnímať fyzické vnemy v tele, čo sú zručnosti, ktoré nám otvoria dvere k nasledujúcim cvičeniam. Každé jedno cvičenie sa v bdelej pozornosti obsahuje aspekt pozorovania fyzických vnemov vo vlastnom tele.

Kliknite, ak chcete pokračovať v čítaní

Prečo všetko nehodnotiť? (mindfulness 16)

Raz pri pivku som mal s jednou dobrou priateľkou rozhovor na tému “prečo sa v mindfulness praxi cvičí nehodnotenie a nehodnotiaci postoj?” V tomto blogu si chcem spísať myšlienky, ktoré mi k tejto téme napadajú.

Takže prečo nehodnotiť? Krátka odpoveď je: “Pretože nás to posúva od života tu a teraz smerom k životu v myšlienkovom svete našej hlavy”. 

Dlhšia odpoveď

Continue reading

Ako vypnúť vracajúce sa myšlienky? (mindfulness 13)

Z diskusií s ľuďmi viem, že nie je každému jasné, o čo v cvičení sa v bdelej pozornosti ide. Niekto môže urobiť uzáver, že byť mindful znamená “neriešiť”. To však nie je celkom pravda, pretože pozorní a všímaví ľudia tiež riešia, no možno inak. V tomto príspevku sa chcem venovať tomu, ako riešiť a byť mindful. Resp., ako s týmto problémom nakladám ja. No najprv by som si chcel zopakovať, čo sú ciele a výhody mindfulness cvičení. Vlastnými slovami, ako tomu rozumiem teraz. Na pripomenutie.

Čo je mindfulness a načo slúži?

  • Mindfulness / všímavosť / bdelá pozornosť znamená dávať pozor učelne, v prítomnom okamihu, s nehodnotiacim postojom a s láskavosťou voči sebe a iným.
  • Cvičenie sa v bdelej pozornosti pestuje kontemplatívnu, vnímavú myseľ, tzn., mód byť ako protipól módu robiť, nazývaný často aj kalkulatívna myseľ.
    • Mindfulness cvičenie v nás posilňuje schopnosť len tak byť, spočívať.
  • V mindfulness cvičení sa spájam so svojím vnútrom a ako kresťan aj s Bohom (self-awareness and God-awareness) a dávam sa do pozície nestranného pozorovateľa, s postojom zvedavosti si všímam, čo sa deje v mojom tele, v mojich emóciach a mojich myšlienkach.
  • Všetky vnemy prežívam napriamo, ako po prvý krát, teda bez hodnotenia – nekategorizujem, nepomenuvávam, prežívam, vnímam ich také, aké sú.
  • Bdelá pozornosť v bežnom živote pomáha šetriť čas, pretože človek sa učí robiť len jednu vec naraz a naplno, čo je až o 40 % produktívnejšie ako prepínať medzi úlohami.
    • Rovnako človek si dokáže všimnúť, že robí jedno, no mysľou je inde a vrátiť sa späť k plnému prežívaniu veci, ktorej sa rozhodol venovať svoju pozornosť. Je to zároveň značne menej vyčerpávajúce.
  • Jedným z cieľov mindfulness je aj plné prežívanie. Keď jem, tak jem. Keď sa prechádzam, prechádzam sa. Vnímam naplno chuť, okolie, ľudí.

Continue reading