Chcete komunikovať efektívne? Vyskúšajte toto!

Týmto príspevkom chcem začať novú sériu blogov, kde by som rád zdieľal dojmy z kníh, ktoré som čítal / počúval a verím, že ma obohatili. Intelektuálne, duchovne alebo akokoľvek 🙂 Výmýšľam šablónu, že ako na to! Toto je prvý pokus a česť pripadla na audioknihu “Effective communication skills” od Prof. Dalton Kehoe z kolekcie “Great Courses”. (Kokoos, mali by mi platiť, že akú reklamu im robím!) Tak tu je príspevok z kategórie recenzie: Continue reading

Cvičenie skenovanie tela – inštrukcie (cvičenie 2)

Toto cvičenie patrí tématicky k blogom o vrátení sa domov do svojho tela a o spojení nášho tela a našej mysle.

Ak viete po anglicky, odporúčam vždy, ak je to možné, robiť si toto cvičenie aj s audio nahrávkou. Nahrávka ku knihe od Prof. Williamsa z Oxfordu, ktorého kniha je námetom mojich blogov, je tu. (keďže je to youtube link, neviem zaručiť jeho funkčnosť v budúcnosti)

Text k meditácii v SJ uvádzam nižšie.

Je dôležité uvedomiť si, že toto cvičenie trvá asi 15 minút a veľmi odporúčam vyhradiť si naň čas. Ak sa budeme spoliehať na to, že si ho budeme robiť, ak nám čas ostane, tak si ho možno nikdy neurobíme. Vytvoriť si pevný časový blok na toto cvičenie odporúča aj Prof. Williams. Pre dosiahnutie cieľa tohto cvičenia je potrebné ho praktizovať často a podľa inštrukcií. Prvý týždeň 2x denne aspoň 6 dní zo 7. Neskôr podľa potreby. Continue reading

Všímanie si tela a dýchania (Cvičenie 1)

Nasledovnú meditáciu je vhodné si najprv prečítať a ak viete po anglicky, urobiť si ju prakticky najskôr za pomoci audia. Ak nie, stačí podľa toho, čo si zapamätáte. Je dôležitý princíú meditácie, nie dôsledné dodržiavanie pokynov.

Audio nahrávka v Anglictine je k dispozícii na tomto linku.

Usadenie sa

  •  Usaďte sa do pohodlnej polohy, najlepšie na stoličku, zem alebo posteľ. Je dôležité sedieť vzpriamene a aby sa chrbtica podopierala sama (teda nie opretí o stenu alebo stoličku). Chrbtica by mala byť vystretá, nie napätá, ale v príjemnej polohe. Nohy majte položené na zemi, pokiaľ možno vyzuté a neprekrížené. Oči pokiaľ možno zavrite alebo aspoň znížte pohľad smerom k zemi.

Continue reading

Hrozienkové cvičenie – inštrukcie

Oddeľte si 5 – 10 minút, kedy môžete byť sami na mieste, kde nebudete rušení. Je vhodné vypnúť mobilný telefón, aby ste ho nemali na mysli. Potrebujete jedno alebo viac hrozienok alebo iné sušené ovocie, prinajhoršom vlašský orech. Je vhodné mať po ruke pero a papier na zaznamenanie si myšlienok po cvičení. Prečítajte si nasledovné inštrukcie a zamerajte sa skôr na odkaz inštrukcií ako na doslovné prevedenie. Pri každom z krokov je vhodné vydržať aspoň 30 sekúnd.

Continue reading