Mód robiť odhalený! (mbctw2-4)

Všetko dobré do Nového roku 2015! Želám vám, aby ste žili v prítomnom okamihu a robili veci vedome 🙂 A veľa zdravia, lásky, pokoja a úspechov v osobnom i pracovnom živote.

Chcel by som dnes pokračovať tam, kde som prestal v MBCT programe a dokončiť kapitolu o cvičení Body-scan. Toto cvičenie je podľa mňa jedným z najdôležitejších pre naučenie sa umeniu žiť v prítomnom okamihu. Pretože

  • sa učíme zamerať na telo, ktoré existuje práve v tomto okamihu
  • naučíme sa pozorovať a vnímať fyzické vnemy v tele, čo sú zručnosti, ktoré nám otvoria dvere k nasledujúcim cvičeniam. Každé jedno cvičenie sa v bdelej pozornosti obsahuje aspekt pozorovania fyzických vnemov vo vlastnom tele.

Kliknite, ak chcete pokračovať v čítaní

Body scan – očakávanie versus realita (mbctw2-3)

Po dlhšej odmlke spôsobenej vyššou pracovnou záťažou a mojou následnou neochotou duševne pracovať pri tvorbe blogu sa ozývam opäť! Nie preto, že by v práci toho bolo menej, ale preto, že blog je jedna z mojich priorít.

V predošlých blogoch som sa zaoberal myšlienkami o tom, že často žijeme len v hlave a zabúdame na telo. A následne som písal o jednom cvičení, ktorého účelom je tento stav zvrátiť a opäť spojiť myseľ a telo. V dnešnom blogu by som chcel zdieľať moje skúsenosti s týmto cvičením a čo sa mi po 5 mesiacoch s mindfulness podarilo. Kliknite, ak chcete čítať ďalej

Telo a myseľ opäť jedno (mbctw2-2)

Cvičenie na skenovanie tela je krásne a účinné. Aj teraz, po 4 mesiacoch je jedno z mojich najobľúbenejších a často ho praktizujem, najmä večer pred spaním. Nie preto, že by jeho účelom bola relaxácia, ale preto, že je to jeden z pre mňa najvzácnejších benefitov.

Cieľom cvičenia na skenovanie tela je znovuspojenie sa so svojím telom, scelenie mysle a tela do jedného mocného a nenarušeného celku. Telo je totiž neustále v prítomnosti, kým myseľ nie. Keď sú prepojené, je pre myseľ jednoduchšie byť prítomná v tomto okamihu.

V cvičení skenovanie tela sme pozvaní smerovať našu pozornosť na jednotlivé časti nášho tela, držať každú časť na krátku chvíľu v nehodnotiacej, skúmavej pozornosti, pokým sa nerozhodneme presmerovať “lúč našej pozornosti” na ďalšiu oblasť, až pokým takto nepreskenujeme komplet celé telo. Týmto cvičením si nie len cibríme pozornosť, ale aj láskavosť a zvedavosť.

Jedným z cieľov skenovania tela je získať skúsenosť, že je rozdiel cítiť telo a jeho signály a rozmýšľať o tele a fyzických vnemoch. Cítiť telo znamená byť prítomný, v móde byť, rozmýšľať o tele znamená byť v hlave a v móde robiť.

Samotný text k tomuto cvičeniu nájdete v tomto príspevku.

https://andrejkamensky.wordpress.com/2014/11/10/cvicenie-skenovanie-tela-instrukcie/

V nasledujúcom blogu o spojení tela a mysle sa budem zdielať s mojimi skúsenosťami s týmto cvičením. Už teraz sa teším 🙂

Prečo sa vrátiť domov do nášho tela? (mbctw2-1)

Druhý týždeň MBCT programu bol pre mňa kľúčový. Zistil som, že aj ja patrím medzi nespočetné milióny ľudí, ktorí tým, že žijú vo svojich myšlienkach, nie sú vnímaví na signály, ktorými s nimi komunikuje ich telo. U mňa to bolo najmä preto, že som svoje telo nemal rád, nebol som s ním spokojný, bolo pre mňa pôvodom mnohej hanby a strachov, ba niekedy aj hnevu. Nedokázal som prijať svoje telo, odmietal som ho a stalo sa predmetom mojich najprimitívnejších obranných mechanizmov – popierania a vytesňovania. Myslím si, že práve pre môj vzťah k telu som sa podvedome rozhodol radšej žiť v hlave. Moju hlavu a intelekt som mal rád. Continue reading

Ako dieťa s hračkou v rukách (mbct1-3)

Po hrozienkovom cvičení začíname mať predstavu o cene, ktorú platíme za nepozornosť maličkostiam v našich životoch.  Ďalším krokom na ceste k plnému prežívaniu je začať sa učiť všímať si, trénovať si pozornosť. Na to je v MBCT programe viacero cvičení a prvým z nich je cvičenie na všímanie si tela a dýchania.

Text (SK) a audio (ENG) nájdete kliknutím na tento link.

O mojej mysli som sa naučil týmto cvičením mnoho. A pomohlo mi ju omnoho viac prijať, pretože som zistil, že je rovnaká ako každá iná, zdravá myseľ, hoci som o tom už niekedy pochyboval.

Continue reading

Cena za nepozornosť! (mbct1-2)

Asi každý poctivý kurz učenia sa umeniu žiť v prítomnom okamihu pre zdravie sa začína “Hrozienkovým cvičením”. Prečo? Pretože prvým krokom k naučeniu sa žiť tu a teraz, je odhalenie nášho autopilota a uvedomenie si, o čo všetko prichádzame tým, že si nevšímame, čo sa deje v našom tele, našej duší a v našom okolí v prítomnom okamihu, okamih za okamihom.

Ak chcete na jednom hrozienku spoznať príchuť, o čom tréning všímavosti je, tu sú inštrukcie k Hrozienkovému cvičeniu. Cvičenie je potrebné urobiť len raz, avšak je zrejmé, že ho môžeme opakovať koľkokrát chceme.

Po úspešnom hrozienkovom cvičení môžeme získať predstavu, aký je rozdiel, keď robíme veci a keď robíme veci venujúc im našu plnú pozornosť. Rovnako môžeme získať poňatie o “nákladoch” za nepozornosť. Predstavte si, koľko pôžitku z videnia, počutia, chuti, vône, dotyku … nám uniká len tým, že venujeme pozornosť niečomu inému, napr. tomu, čo budeme robiť ako ďalšie.

Continue reading